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En France, la ménopause survient en moyenne vers 51 ans, dans une fourchette de normalité allant de 45 à 55 ans [1]. Elle peut aussi survenir plus tôt : avant 40 ans, ces cas de ménopause prématurée sont souvent liés à des insuffisances ovariennes primitives en rapport avec des maladies héréditaires ou chroniques, ou faire suite à des traitements chirurgicaux ou à des chimiothérapies. L’hérédité, le mode de vie et le tabagisme influencent également cet âge de survenue.
Parmi les premiers signes rapportés par les femmes figurent les bouffées de chaleur et les douleurs articulaires, ou arthralgies [2]. Ces douleurs s’expliquent par un bouleversement hormonal qui affecte l’ensemble du corps. Comprendre ce mécanisme aide à identifier les symptômes et à envisager des solutions adaptées.
C’est aussi une période où la vigilance s’impose, car certaines pathologies peuvent aggraver la situation : arthrose, ostéoporose, maladies cardiovasculaires.
💡 L’essentiel à retenir :
Temps de lecture :
La ménopause n’est pas une maladie, mais une restructuration profonde de l’organisme. L’arrêt progressif de la production d’hormones ovariennes s’accompagne de changements dans l’ensemble des organes et des systèmes, qui peuvent se manifester par des douleurs musculaires ou articulaires d’intensité et de durée variables.
Selon l’Inserm, 87 % des femmes ménopausées présentent au moins un symptôme au-delà du simple arrêt des règles, et 20 à 25 % souffrent de troubles altérant leur qualité de vie [1].
L’origine de ces douleurs est hormonale. La diminution puis l’arrêt de la sécrétion d’œstrogènes et de progestérone entraînent des changements dans les systèmes cardiovasculaire, nerveux, endocrinien et musculosquelettique, avec un retentissement sur le métabolisme. Les femmes sont le plus souvent gênées par des douleurs articulaires et musculaires, plus rarement osseuses.
Les œstrogènes régulent les niveaux de liquide dans le corps et exercent une action anti-inflammatoire sur les articulations. Leur chute réduit la lubrification des tissus articulaires (cartilage, ligaments, tendons) et favorise l’inflammation. À cela s’ajoute la baisse de production de collagène et d’acide hyaluronique, qui affecte la densité et l’hydratation de la peau ainsi que la solidité des os, des cartilages et des tendons. Ce double mécanisme explique l’intensité des douleurs ressenties.
La baisse hormonale accélère par ailleurs la perte de masse musculaire, ou sarcopénie. Les muscles soutenant moins bien les articulations, la pression mécanique augmente sur ces dernières et favorise l’apparition de myalgies, qui se traduisent par une sensation de courbature généralisée ou une fatigue musculaire persistante.
Ces douleurs présentent des caractéristiques assez reconnaissables, utiles pour les distinguer d’autres affections rhumatologiques.
La raideur matinale est le signe le plus marquant : au réveil, les articulations semblent « rouillées » et réclament 15 à 30 minutes de dérouillage. Elle touche principalement les mains, les poignets, les genoux et les épaules. Ces douleurs ont une autre particularité : elles sont symétriques et migratrices, c’est-à-dire qu’elles affectent les deux côtés du corps et se déplacent d’une articulation à l’autre.
Un léger gonflement accompagne parfois ces douleurs, sans rougeur ni chaleur. Des craquements articulaires peuvent également survenir, en lien avec les modifications du cartilage et du liquide synovial.
Les douleurs nocturnes méritent une attention particulière. La baisse des œstrogènes réduit la rétention d’eau dans les tissus, et les sueurs nocturnes accentuent cette déshydratation, ce qui rend le cartilage plus sensible pendant la nuit.
| Critère | Arthralgie de la ménopause | Arthrose |
|---|---|---|
| Nature | Inflammatoire | Mécanique (usure du cartilage) |
| Localisation | Symétrique, migratrice | Localisée sur une articulation usée |
| Moment | Présente au repos et la nuit | Augmente à l’effort |
| Évolution au mouvement | S’améliore avec le mouvement | Se calme au repos |
Seul un médecin peut poser un diagnostic. Ces éléments sont indicatifs et ne remplacent pas un avis médical.
Adapter son hygiène de vie constitue le premier levier. Une alimentation anti-inflammatoire aide à réduire les douleurs : privilégiez les oméga-3 (saumon, sardines), les antioxydants (baies, légumes colorés) ainsi que le curcuma et le gingembre. Veillez à une hydratation suffisante pour compenser la baisse de rétention hydrique, en particulier en cas de sueurs nocturnes.
Une activité physique douce, 20 à 40 minutes par jour, renforce les muscles qui stabilisent les articulations sans les surmener et stimule la circulation : marche, natation, yoga ou Pilates. Surveiller son poids limite la pression mécanique sur les hanches et les genoux. Le tabac accélère la perte osseuse et la dégradation du collagène : son arrêt est un levier déterminant. La consommation d’alcool mérite également d’être limitée.
La phytothérapie est traditionnellement mobilisée pour accompagner cette période. Plusieurs plantes sont utilisées :
Ces plantes ne conviennent pas à toutes les situations et peuvent interagir avec certains traitements. Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien avant de les utiliser.
Côté prise en charge médicale, consultez votre médecin traitant ou votre gynécologue. Le traitement hormonal de la ménopause (THM) peut être envisagé lorsque les troubles altèrent la qualité de vie. Il n’est pas systématique et dépend du profil médical et des contre-indications ; il est prescrit à la dose minimale efficace, pour la durée la plus courte possible [2]. Des compléments alimentaires ciblés peuvent compléter cette approche.
Le collagène hydrolysé fournit les acides aminés indispensables à la synthèse du collagène ainsi que des peptides bioactifs qui activent les cellules naturellement impliquées dans sa production. Cet apport aide à compenser et à ralentir la perte du collagène endogène, dont la diminution s’amorce dès la trentaine et s’accentue au moment de la ménopause.
La dose de référence est de 10 g par jour, en prise continue pendant 3 à 6 mois. Lorsque l’apport s’interrompt, la stimulation de la synthèse diminue progressivement, ce qui peut favoriser la réapparition des douleurs et de la perte de mobilité. La régularité compte donc autant que la dose.
Le collagène hydrolysé est un complément alimentaire : il accompagne une hygiène de vie adaptée et ne remplace ni un avis médical, ni un traitement prescrit.
Colpropur LADY apporte 10 g de collagène hydrolysé par jour et repose sur le complexe Phoscollagène®, qui associe collagène hydrolysé, calcium et phosphore dans les mêmes proportions que dans l’os. La formule est enrichie en calcium (600 mg), magnésium, zinc, fer, manganèse, cuivre, silicium, iode, sélénium, vitamines C, D3, K1, B2, B3, B6, B9 et B12.
Le calcium et la vitamine D contribuent au maintien d’une ossature normale, la vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale des cartilages et des os, et le manganèse contribue à la formation normale des tissus conjonctifs.
Disponible en saveur pêche ou neutre, en boîte de 25 doses, à partir de 39,90 €. La composition est sans graisses, sans sucres, sans additifs chimiques et sans OGM. Le collagène est obtenu par hydrolyse enzymatique douce, sans produits chimiques, un procédé qui garantit pureté et sécurité alimentaire pour une prise quotidienne prolongée.
Précaution : cette formule contient de l’iode. En cas de trouble thyroïdien connu, demandez l’avis de votre médecin avant de démarrer une cure.
Pour aller plus loin, découvrez notre article dédié au lien entre ménopause et perte de collagène.
Les douleurs articulaires peuvent-elles commencer avant la ménopause ?
Oui. En préménopause, les fluctuations hormonales provoquent déjà des douleurs articulaires et musculaires, avant l'arrêt définitif des règles. Elles sont liées à la baisse des taux d'œstrogènes, qui débute plusieurs années avant la ménopause confirmée.
Quand faut-il consulter un médecin ?
Consultez en cas de raideur matinale supérieure à 30 minutes, de gonflement avec rougeur et chaleur, ou de douleurs nocturnes intenses persistant au-delà de quelques semaines malgré des changements d'hygiène de vie. Ces signes peuvent indiquer une pathologie nécessitant une prise en charge spécifique.
Le traitement hormonal de la ménopause soulage-t-il les douleurs articulaires ?
Le THM peut atténuer ces douleurs en compensant la baisse d'œstrogènes, mais il n'est pas systématique. Le médecin l'envisage en fonction du profil médical, des contre-indications et de la balance bénéfice-risque de chaque patiente.
Quelle alimentation privilégier ?
Une alimentation riche en oméga-3 (poissons gras), en antioxydants (baies, légumes) et en épices comme le curcuma et le gingembre, associée à une bonne hydratation.
Combien de temps faut-il pour ressentir les effets d'une cure de collagène ?
Comptez une prise continue de 10 g par jour pendant 3 à 6 mois. La régularité est le paramètre déterminant.
SOURCES
[1] Inserm, dossier Ménopause : https://www.inserm.fr/dossier/menopause/
[2] Assurance Maladie (ameli.fr), La ménopause : https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/menopause
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