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💡 L’essentiel à retenir :
La prise de collagène hydrolysé est généralement considérée sûre pendant la grossesse, sous avis médical, et répond à des besoins accrus (peau, articulations, tissus conjonctifs) alors que la synthèse naturelle baisse.
Les formes marines ou bovines hautement biodisponibles (peptides < 5 000 Da), idéalement associées à la vitamine C, peuvent aider à limiter les vergetures et à soutenir la récupération post-partum.
Dosage courant: 10 g/j en poudre (ex. Colpropur Care), formules pures et traçables recommandées.
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SOMMAIRE
Le collagène est une protéine structurelle présente dans l’ensemble du corps humain : peau, os, muscles, tendons, ligaments, cartilages, gencives et dents. Il constitue environ 30 % de toutes les protéines de l’organisme et joue un rôle fondamental dans la résistance, l’élasticité et la régénération des tissus conjonctifs. Pendant la grossesse, il est particulièrement sollicité pour soutenir les transformations rapides que vit le corps de la future maman, tout en contribuant au développement des propres tissus du bébé.
La grossesse augmente considérablement les besoins de l’organisme en collagène. La peau doit s’étirer pour accueillir le bébé en pleine croissance, les articulations porteuses (hanches, genoux, chevilles) subissent une pression accrue et les ligaments se relâchent sous l’effet des hormones. Parallèlement, une partie du collagène consommé par la mère contribue à l’alimentation du bébé, en lui apportant les protéines nécessaires à la formation de ses propres tissus (os, peau, cartilage). Les transformations liées à la grossesse et le développement du bébé nécessitent ainsi une synthèse plus importante de collagène et un apport accru en acides aminés participant à sa production.
Dans des conditions normales, la production de collagène commence à diminuer vers l’âge de 25 ans. La grossesse peut accentuer ce phénomène : les changements hormonaux, l’augmentation du taux de cortisol ainsi que la pression accrue exercée sur les articulations et les muscles contribuent à une dégradation plus rapide du collagène endogène. Cette évolution peut se traduire par une diminution de l’élasticité de la peau, une plus grande fragilité articulaire ainsi que des cheveux et des ongles plus cassants.
À retenir : Pendant la grossesse, les besoins en collagène augmentent alors même que sa production naturelle peut être ralentie. Une supplémentation adaptée peut contribuer à soutenir les apports nécessaires et à limiter le risque de fragilisation des tissus conjonctifs.
Maintenant que vous comprenez l’importance du collagène, voyons comment il peut vous accompagner concrètement.
L’apparition des vergetures est l’une des préoccupations les plus fréquentes des femmes enceintes. Ces stries apparaissent lorsque la peau s’étire rapidement, notamment sur le ventre, les seins, les hanches et les cuisses, sans avoir suffisamment de collagène pour maintenir son intégrité. En renforçant les fibres de collagène dans le derme, une supplémentation contribue à améliorer l’élasticité et la fermeté de la peau, réduisant ainsi le risque d’apparition ou d’aggravation des vergetures. Après l’accouchement, le collagène aide également la peau à retrouver sa tonicité et à atténuer les stries déjà formées.
La grossesse sollicite fortement les articulations : la prise de poids progressive augmente la charge sur les genoux, les hanches et les chevilles, tandis que la relaxine (une hormone libérée pendant la grossesse) assouplit les ligaments pour préparer l’accouchement. Si cela est nécessaire, ce relâchement ligamentaire peut également provoquer une instabilité articulaire et des douleurs dans des zones inattendues (coudes, poignets, bas du dos). Le collagène hydrolysé, en renforçant les tissus articulaires et en soutenant le cartilage, contribue à atténuer ces inconforts et à améliorer la mobilité quotidienne.
Le collagène joue un rôle essentiel dans la résistance de l’ensemble des tissus conjonctifs : cartilages, os, ligaments, tendons, fascias musculaires et peau. Pendant la grossesse, ces structures sont soumises à des contraintes inhabituelles liées aux transformations du corps. Une supplémentation en collagène hydrolysé peut contribuer à préserver leur intégrité et leur bon fonctionnement. Après l’accouchement, le collagène participe aux processus de cicatrisation, notamment après une césarienne ou une épisiotomie, grâce à son rôle dans la réparation des tissus cutanés et musculaires, la formation de nouveaux capillaires et la régénération des fibres de collagène.
Les changements hormonaux liés à la grossesse fragilisent souvent les cheveux et les ongles. Les cheveux peuvent perdre de leur épaisseur, devenir plus secs ou même tomber après l’accouchement (effluvium télogène, qui touche jusqu’à 90 % des jeunes mamans entre 2 et 6 mois après la naissance). Le collagène hydrolysé apporte de grandes quantités de proline, un acide aminé qui constitue l’un des principaux composants du cheveu et participe à la synthèse de la kératine. Une supplémentation régulière peut ainsi contribuer à renforcer la fibre capillaire et à limiter la casse des ongles.
Ces bienfaits soulèvent naturellement la question de la sécurité.
Les données scientifiques actuellement disponibles n’identifient pas de contre-indications établies à la consommation de collagène hydrolysé pendant la grossesse. Le collagène est une protéine naturellement présente dans l’alimentation (bouillons, viandes, poissons) et sa forme hydrolysée est constituée de petits peptides facilement assimilés par l’organisme. Plusieurs études se sont intéressées à son utilisation chez les femmes enceintes et en période post-partum, avec des résultats encourageants sur différents paramètres de confort et de récupération. Toutefois, les études cliniques [1,2] spécifiquement réalisées pendant la grossesse restent encore peu nombreuses. C’est pourquoi les fabricants recommandent systématiquement de demander l’avis de son médecin avant de débuter ou de poursuivre une supplémentation pendant la grossesse.
Même si le collagène hydrolysé est généralement bien toléré, quelques précautions s’imposent pendant la grossesse :
Bon à savoir : COLPROPUR Care est explicitement formulé pour être utilisé par les femmes enceintes ou allaitantes, sauf avis médical contraire, et convient également aux enfants à partir de 6 ans.
Deux sources de collagène hydrolysé dominent le marché :
Le COLPROPUR D®, utilisé dans les formules Colpropur, est un collagène hydrolysé d’origine bovine (types I et II), obtenu par hydrolyse enzymatique douce, sans solvants ni additifs chimiques. Son procédé de fabrication repose uniquement sur des traitements physiques et enzymatiques, sans utilisation de substances chimiques susceptibles de rester dans le produit final. La sécurité alimentaire de ce procédé a été évaluée par l’EFSA [3]. Sa pureté, sa bonne biodisponibilité, sa tolérance élevée ainsi que l’absence d’hormones, d’OGM et d’allergènes en font une option particulièrement adaptée pendant la grossesse et l’allaitement, notamment dans la formule COLPROPUR Care.
Le collagène natif (sous sa forme brute) ne peut pas être digéré et assimilé tel quel par l’organisme. L’hydrolyse enzymatique fragmente les molécules de collagène en petits peptides (poids moléculaire < 5 000 Da), qui peuvent traverser la paroi intestinale et être distribués dans les tissus cibles : peau, cartilage, tendons, ligaments. C’est pourquoi il est essentiel de choisir du collagène hydrolysé plutôt que du collagène non dénaturé ou des gélules de gélatine classiques.
La vitamine C est un cofacteur indispensable à la synthèse du collagène. Elle participe à la formation normale du collagène pour assurer la fonction normale de la peau, des os et des cartilages. Associer collagène hydrolysé et vitamine C maximise l’efficacité de la supplémentation. D’autres actifs peuvent compléter la formule :
Attention toutefois à vérifier que les apports en vitamine C ne dépassent pas les doses recommandées pendant la grossesse, surtout si vous prenez déjà un complément prénatal.
Parmi les gammes Colpropur, COLPROPUR Care est la formule recommandée pendant la grossesse. Sa composition est volontairement épurée : 10 g de collagène hydrolysé COLPROPUR D® par dose, associé à de la vitamine C. Sans sucre, sans OGM, sans gluten, sans additifs ni graisses, elle offre un apport en protéines naturellement assimilables, compatible avec la grossesse et l’allaitement (sauf avis médical contraire).
Passons maintenant aux modalités pratiques de consommation.
La dose quotidienne recommandée par Colpropur est de 10 g de collagène hydrolysé par jour. Il s’agit de la quantité utilisée dans de nombreuses études cliniques ayant mis en évidence des effets mesurables sur la peau, les articulations, les os et les muscles. Cette dose reste adaptée pendant la grossesse et correspond à celle apportée par COLPROPUR Care, sous réserve de l’avis favorable de votre médecin ou de votre professionnel de santé.
Le collagène peut être consommé à n’importe quel moment de la journée : le matin ou le soir. Colpropur recommande de le dissoudre dans une boisson ou un aliment fluide au petit-déjeuner : eau, lait, café, thé, cacao, jus de fruits, yaourt ou smoothie. Ce moment est particulièrement pratique, car il permet d’intégrer facilement un apport en protéines dès le premier repas de la journée. Ajouter une dose de COLPROPUR Care à un smoothie matinal peut également contribuer à atténuer les nausées matinales fréquemment ressenties en début de grossesse.
La forme en poudre soluble est généralement préférée pendant la grossesse pour plusieurs raisons :
La poudre de COLPROPUR Care est neutre en goût, ce qui facilite son intégration dans l’alimentation quotidienne, même en cas de sensibilités gustatives exacerbées par la grossesse.
Pour des effets visibles sur la peau et les articulations, une cure d’au moins 3 mois est recommandée. Les bénéfices sont généralement ressentis entre 1 et 3 mois selon l’âge et le degré d’affection des tissus. Il est possible de maintenir la prise tout au long de la grossesse et de la prolonger en post-partum, notamment pour soutenir la récupération cutanée, limiter la chute de cheveux et favoriser la cicatrisation.
Au-delà de la supplémentation, l’alimentation joue un rôle clé.
Il convient de souligner que la stimulation de la synthèse du collagène est tout aussi naturelle lorsqu’elle est obtenue grâce à un supplément de collagène hydrolysé qu’à partir du collagène assimilable présent dans l’alimentation.
Le problème est que ce dernier est généralement peu abondant, nécessite de longues heures de cuisson pour devenir assimilable (sans jamais atteindre le niveau de biodisponibilité du collagène hydrolysé) et permet difficilement d’atteindre une dose quotidienne réellement efficace.
L’alimentation constitue le principal moyen de maintenir les niveaux de collagène.
Cependant, l’alimentation moderne est pauvre en collagène assimilable, celui-ci étant principalement présent dans des plats traditionnels dont la préparation est longue et laborieuse.
On peut néanmoins trouver certains aliments naturellement riches en collagène ou fournissant les précurseurs nécessaires à sa synthèse :
La synthèse de collagène par l’organisme dépend de plusieurs cofacteurs nutritionnels essentiels :
Le collagène est principalement composé de trois acides aminés : la glycine, la proline et l’hydroxyproline. Ces acides aminés jouent un rôle fondamental dans la structure des fibres de collagène et dans leur résistance à la traction. Pendant la grossesse, veiller à un apport suffisant en protéines par l’alimentation et, si nécessaire, grâce à un complément comme COLPROPUR Care, permet de fournir à l’organisme les éléments de base nécessaires au maintien de l’intégrité de la peau, des articulations et des tissus conjonctifs.
Conseil Colpropur : Pour une intégration simple au quotidien, vous pouvez associer votre dose de COLPROPUR Care à du lait ou à un yaourt. Cette combinaison permet d’apporter des protéines complémentaires et s’intègre facilement dans une alimentation équilibrée pendant la grossesse[4].
Abordons maintenant les questions les plus fréquentes sur le collagène et la grossesse.
Le collagène est-il vraiment sûr pendant la grossesse ?
Le collagène hydrolysé est une protéine d’origine naturelle, exempte d’hormones, d’OGM et d’allergènes majeurs (*), à l’exception du collagène marin qui contient du poisson.
Des formules telles que COLPROPUR Care ont été spécifiquement conçues pour une utilisation pendant la grossesse et l’allaitement, sauf avis médical contraire.
Toutefois, il est toujours recommandé d’informer son médecin ou sa sage-femme avant de commencer ou de poursuivre toute supplémentation.
(*) Le poisson n’est pas un allergène mineur ou négligeable.
Il fait partie des 14 allergènes majeurs mentionnés dans le Règlement (UE) n° 1169/2011 (Annexe II).
Le collagène profite-t-il aussi au bébé ?
Oui. Le collagène ingéré par la maman peut se retrouver dans l'alimentation du bébé via le placenta. Les protéines ainsi apportées lui fournissent des acides aminés essentiels pour la construction de ses propres tissus : os, peau, cartilage. C'est l'un des avantages supplémentaires soulignés par Colpropur.
Peut-on prendre du collagène pendant l'allaitement ?
Oui, COLPROPUR Care est compatible avec l'allaitement, sauf avis médical contraire. La période post-partum est même une période particulièrement favorable à la supplémentation en collagène, pour soutenir la récupération cutanée, limiter la chute de cheveux post-partum et favoriser la cicatrisation.
SOURCES
[1] Baginski L, Winter M, Bailey TS, Capobianco S, Granese M, et al. (2016). Response to Hydrolyzed Collagen Protein Supplementation in a Cohort of Pregnant and Postpartum Women. J Preg Child Health 3:275. doi:10.4172/2376-127X.1000275
[2] Mazur, Ksenia & Herian, Mariola & Curyło, Weronika & Winkowska, Alicja & Grudina, Alina & Kłak, Igor & Szerocki, Jan & Nowakowska, Wiktoria & Chwaleba, Katarzyna & Bartnik, Katarzyna. (2025). Alleviating Back Pain in Pregnancy: The Role of Collagen Supplementation. Our Dermatology Online. 16. e28-e28. DOI:10.7241/ourd.2025e.28
[3] The EFSA Journal (2005) 174, 1-9, Opinion on Safety of Collagen and a Processing Method for the Production of Collagen. Question N° EFSA-Q-2004-085. Adopted on 26 January 2005.
[4] Walrand, S., Chiotelli, E., Noirt, F., Mwewa, S., & Lassel, T. (2008). Consumption of a functional fermented milk containing collagen hydrolysate improves the concentration of collagen-specific amino acids in plasma. Journal of agricultural and food chemistry, 56(17), 7790–7795. https://doi.org/10.1021/jf800691f
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